pomyśl o hst. poza tym co chcesz robić? Redukcję czy siłę? jedno gryzie się z drugim. jedynie na redukcji można pokusić się o utrzymanie siły, ale to już szczegół.
gh od 15 tyg 1-14 deca 500 week 1-8 enan ,wino 750 mg week 9-14 prop 150 e2d 15-18 mostek 250 mg mix clenik teraz za tydz zaczynam 19-35 boldo 1g badz 1,5 g 19-24 metka 30 mg ed 19-27 mix 750-1 g 28-36 enan , masteron czemu tyle bolda kiedys Łukasz Kazimierczak pisal ze najlepsze efekty mozna uzyskac przy 1g i wiecej , wiec zastanawiam sie czy [...]
Dzieki za rady, wiec mam rozumiec ze w teraz porzucam ten moj miesieczny trening i zaczynam ten od Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tutaj mam jeszcze pare watpliwosci. Zapomnialem dodac ze jestem slabym plackiem mowiac potocznie i nie [...]
Jeszcze raz dzięki za odp. Co do tego planu z Etapu 4 bardzo mi się podoba zawsze to jakieś urozmaicenie, ponieważ jest wersja A i B. Oczywiście część ćwiczeń z tego planu jest mi obca pod względem technicznym, ale poczytam o nich poprobuje na małych ciężarach stopniowo dokladając z treningu na trening. Mam jeszcze kilka pytań. Te 5 serii napisane [...]
No i nie wiem czy zostać na tych 3k nadal czy troszke zwiększyć i obserwować co się stanie dalej. Chce zbudować jak najczyściej tą masę, troche podleje bo to chyba nieuniknione. jak przez okolo 2-3 tygodnie nic sie specjalnego nie dzieje, nie zmienia sie masa ciala, nie ma wahan na wadze, nie zmieniaja sie cyferki na miarce to wtedy mozna [...]
[...] niektórych momentach. Jodan napisał na poprzedniej stronie swoja i jak narazie chyba najlepsza propozycje. Gdybym ja miał coś zrobić to zrobiłbym tak: dział doping tylko do czytania dla zwykłych userów i możliwość pisania w nim userom odpowienio do tego przygotowanym. A jakby miał wygladac user odpowiedni: sprawdzony przez modów(tutaj już jakieś [...]
flex nie pomylkowo . gdyby bylo tak : albo rosnie albo nie to sprawa bylaby prostsza . od odzywiania zalezy stosunek ile nabierzemy miecha a ile fatu . czy staramy sie robic beztluszczowa mase czy oby jak najwiece kosztem zwiekszenia sie zatluszczenia . to mam na mysli. nie mozna powiedziec ze cwiczenia bez diety nie daja nic bo jest pelno osob [...]
Wzrost masy wiąże się też ze wzrostem tłuszczu można oczywiście ten przyrost zminimalizować odpowiednią dietą i wysiłkiem. Więc zawsze coś tam na masie podleje, a to czy będziesz musiał robić rzeźbę ocenisz sam bo każdy organizm jest inny. Węglowodany w zasadzie mogą wywołać retencję wody w organizmie i to też zależy od budowy. Utniesz węglowodany [...]
To urzadzenie jest do tego o czym piszesz dodatkowo mozna na tym robic pompki na triceps i dolna czesc klatki piersiowej. Czesto spotykane jako odzdzielny zestaw tzw.porecze. Czy tylko wolne ciezary sa dobre. Moze nie tylko jednak ja jestem zwolennikiem wlasnie wolnych ciezarow jednak niekiedy i maszyny sa potrzebne pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Fotki sylwetki w kilku pozach to fajna sprawa. Można sobie po roku zajrzeć, porównać i zobaczyć efekty naszej pracy, to dobra motywacja "Oczywiście zdaję sobie sprawę, że po tygodniu ćwiczeń nie będę wyglądać jak kulturysta, ale mimo wszystko, nawet po roku treningu wolałabym zachować moją kobiecą sylwetkę. Czego powinnam unikać, żeby z [...]
[...] .. robiąc fiflaka musisz pamiętać o tym że ważne aby - być dobrze rozgrzanym ( mam na myśli twoje pierwsze backhandedsprings ) - mięc głowe wychylona do tyły i nie zamykac oczy bo nie wiesz co sie z toba dzieje .. nie mozna tego robić o tak że "skocze se do tyłu i zobacze jak będzie " wszystko musisz miec zaplanowane - co do rąk to [...]
Proste pytanie: czy masz cokolwiek więcej? Jakaś ławeczka, drążek? I czy masz jakikolwiek staż treningowy, lub czy cokolwiek ćwiczysz teraz? Robisz/robiłeś jakieś pompki/przysiady/podciągania? Ze sztangielkami można sporo ćwiczeń robić, od wyciskania leżąc w różnych płaszczyznach (klatka), przez wyciskania zza głowy (triceps), podnoszenie [...]
[...] 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. z : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Moje pytanie to czy mogę je jakoś połączyć? Robić np. jedne rano/po południu, drugie na wieczór. I to co drugi dzień, bo jedne wykonuję się 3x w tyg, a drugie 5x w tyg. Aha i '2s', '3s' to [...]
Za dużo biegasz , wywal z planu bieganie po lesie , musisz ustalić sobię priorytety czyli co właściwie chcesz uzyskać przez odpowiedni trening ...czyli czy sylwetkę , siłę , kondycję itp nie można wszystkiego robić naraz gdyż zawsze w czymś będą braki i dysproporcje chyba że zależy ci na ogólnymrozwoju całego organizmu aby być w dobrej kondycji [...]
świetny BF. Jestem ciekaw bo ogólnie mało jest takich właśnie relacji. Ludzie relacjoinują kreatyny, stacki, no-boostery a sterydów nikt prawie... Można się tylko domyślać po czytaniu pustych informacji opisujących działanie i masę skutków ubocznych sterydów... Moze i w przyszłości by się wzięło ale kompletnie nie ma relacji, nie wiadomo czego się [...]
Można pytać, zawsze znajdzie się pytanie :) Mianowicie co robić z BCAA w dni TYLKO z treningiem aerobowym ? też 10 caps. po aerobach czy rozdzielić to inaczej ?
O to mi się podoba..;] krótko, zwięźle i na temat ...chodziło mi o to czy wgl. można dołożyć bieg boks. i skakankę po biegach ...skoro tak to git. Nie trzeba będzie robić oddzielnego treningu na to. Dołożyłbym jeszcze walkę z cieniem tak z 2 rundy po 3 min z hantelkami (1kg) Czy to będzie odpowiednie czy już tego za dużo? Pzdr.
A po co zmieniać coś co przynosi efekty? Wystarczy w zupełności jakaś drobna zmiana, w stylu zakresu powtórzeń czy ilości serii,ew można rozdzielić na treningi A i B i robić przemiennie, wymienić jakieś ćwiczenie na inne, możliwości jest dużo. Gdy te już nic nie dają wtedy jest czas na zmianę systemu treningowego ale ty raczej go jeszcze nie [...]
krzykacz czytałem ten twój artykuł odwaliłeś kawał dobrej roboty :) no to co mam z tym tad600 zrobić sprzedać czy poczekać aż bede już zdrowy i już będę mógł mocne cykle robić i dorzucić do tego ? miałem przez ten żoładek wyj**ane troche panele wątrobowe ale zbiłem heparegenem i od 3 miechów mam wątrobę w normie tylko ten żoładek już wszystkiego [...]